프리웨이트vs머신웨이트(프리웨이트, 머신웨이트 장점/단점) 3분운동과학

머신 웨이트란 ?!

 

체스트 프레스(가슴운동 머신기구)

고정된체로 근육움직의 집중도를 높이기 위한 운동기로 웨이트트레이닝을 하는 것 이죠.

그럼 장점은 무엇이고 단점은 무엇인지 알아보죠

 

 

머신웨이트의 장점

1. 중량을 변경시키기 쉽다

2. 보조자가 필요 없다.

3. 운동동작에 대한 지식이 부족해도 할 수 있다.

5. 근육을 고립시키기 좋타

   즉, 쉽고 편하고 안전하게 할 수 있다라는 정동와 특정 한 근육에 고립시키기 좋타라고 정리 됩니다.

 

반면 머신의 단점 

1.  근육의 골입으 좋지만 근육의 협응력이나 근육들간의 조화력이 떨어지게 된다.

2.  탄도성 훈련이나 파워 훈련을 할수 없다.

3. 일상에서의 리프팅움직임에는 도움이 되지 않는다.

4. 복잡한 움직임패턴에 기여하는 근육군들에 자극을 주지 못한다.

5.  움직임은 3가지 면에서 움직임이 일어나지만 머신은 한면에서만 움직이기에 기능적이지 않다.

 

어떠한 동작을 수행하기 위해 관절이 움직여야 하는데 그 관절이 움직이는 동안 관절 중심을 잘 잡아주는 안정근들이 있습니다 그리고 관절의 큰 움직임에 기여하는 주동근들이 있죠 그리고 그 관절이 움직이기 바로 직전 척추의 안정화를 담당하는 코어근육들이 있습니다.

 

움직임에 있어서 코어근육, 안정근, 주동근들의 조화는 상당히 중요합니다.

그래서 우리 몸은 어떠한 움직임이 일어나기 바로 직전 코어머슬들이 먼저 빠르게 수축이 되어야 하고 그다음은 관절의 안정성에 기여하는 안정근들이 수축되어야 하며 마지막으로 큰 움직임에 기기여하는 주동근들이 수축되어야 매끄럽고 질 좋은 움직임이 나오게 되는데 만약 이러한 근육들의 수축 순서들이 바뀌거나 혹은 안정근들이나 코어근육들이 주동근들에 비해 약하다면 근육들의 조화가 깨져 관절에 불안정이 생겨 통증이 발생될 수 있습니다.

 

즉 만약 100kg을을 들어올릴 수 있을 정도의 근육들이 발달되려면 그와 동일하게 그와 동일하게 100kg을 잘 버텨줄 수 있는 코어근육들과 안정근들이 같이 발달되어야 합니다. 하지만 머신만 주로 이용하여 근력운동을 한다면 하나의 틀안에 들어가서 굉장히 안정적인 상태에서 운동을 하기때문에 미세한 발란스조차 잡을 필요가 없게 되고 운동하는 동안 코어근육과 안정근들의 개입이 필요가 없어져 주주동근은 잘 고립립되게 됩니다. 이러한 이유로 인해 쉽게 운동할 수 있게 되지만 근육은 크고 관절은 불안정해지는 허우대는 멀쩡하지만 관절은 약한 유리몸이 될 수도 있다라는 것 입니다.

 

프리 웨이트란 ?!

 

프리웨이트란, 프리웨이트는 간단히 말해 맨몸운동입니다. 자신의몸과 바벨, 덤벨등을 활용해서 하는 운동을 프리웨이트라하죠 !<

 

프리웨이트 단점 

1. 초보자에게 부담스럽다.

2. 중력 방향으로만 저항을 줄 수 있다.

3. 중량변경이 복잡하다.

4. 부상위험이 머신에 비해 높다.

5. 운동에 대한 어느정도 지식을 갖추어야 한다.

이런한 단점들은 대부분 잘 배운다면 전혀 문제가 되지 않는 점들이라고 생각 됩니다.

또한 프리웨이트 자체가 우리몸에 악영향을 끼치는 단점은 없는듯 합니다.

 

프리웨이트 장점

1.  몸의 안정화에 기여하는 근육들도 함께 강화시킬 수 있다.

2. 탄도성운동 혹은 파워훈련이 가능하다.

3. 일상에서의 리프팅동작에 기여하는 움직임을 강화시킬 수 있다.

4. 발란스와 협응력 훈련이 가능하다.

5. 다양한 면에서 움직임 훈련이 가능하다

프리웨이트의 장점들을 보면 머신의 단점들을 다 해결해 낼 수 있는 부분이라 딱히 자세히 이야기할 것들은 없을 듯 합니다.

더 나아가 " 머신운동은 최악이다!! " 라는 것을 말기보다는 체육관에서 머신만 이용하는 사람들을 너무 많이 보아서 그분들이 머신에서 조금 벗어나 좀 더 우리 관절과 일상움직임에 도움을 줄 수 있는 프리웨이트 운동을 꼭 배워보셨으면 하는 바램입니다.

결론적으로 운동은 배워서하셔야합니다 기구사용법을 배우기보다는 우리몸을 올바로 움직이는 방법 올바로 힘을 사용하는 방법을 배우셨으면 좋겠습니다.

 

출처 : www.youtube.com/watch?v=ji42-l14NGI&t=48s