일상/운동&건강8 스쿼트 잘하는법(130키로) 오랜만입니다. 오늘 그냥 스쿼트 제 최대무게 130키로 하고 영상올려봅니다. 스쿼트 잘하는법은?? 날개뼈 정도에 바를 언고, 견갑을 쪼여서 등을 딱딱하게 만들어준후에, 이제 복압을 잡아서 허리 부분을 단단히 만들어주고, 들고있는 무게를 끌어당기듯이 내려갓다가, 엉덩이가 무릎보다 내려갓을때, 발저면으로 지면을 차듯이 올라와 주면 완변한 스쿼트입니다. 사실저도 잘못해요 ㅋㅋㅋ 2021. 11. 28. 웨이트 트레이닝/헬스 일기 [운동/식단] 운동 12.11 금요일 18:00~18:40 약 40분 요즘에 코로나 때문에 헬스장을 못 가서 사무실 뒤에 잇는 턱걸이랑 딥스를 할 수 있는 기구로 조지고 왔어요. 저는 셋트수랑 매 세트 반복 횟수를 딱히 정하지 않고 한번 할 때 실패할 때까지 하기 때문에 딥스를 대략적으로 1set당 15회 10~12 set 정도 턱 걸리는 1세트당 5회 5세트 정도?? 하고 왔습니다. 헬스장 가서 여러 기구를 사용하지 않다 보니깐 재미가 없어서 대충하고 왔습니다. 그리고 맨몸 운동은 힘들어서 못하겠음요ㅠㅠ 식단 전 딱히 식단 따위 하지 않아요 오늘 그래도 오늘 먹은 것은? 조식 : 볶음밥(446kcal),라면(385kcal) 중식 : 김치짜글이(143kca),밥1공기(300kcal) 석식 : 칼국수(297kcal) 총.. 2020. 12. 11. 헬스 일기(웨이트 트레이닝 8개월차) 안녕하세요 헬스 블러거 백호냥입니다. 지금은 헬스 경력 8개월차이구 주5회 정도 하고 있습니다. 몸상태는 위에 사진 정도 에요 전에 다른 운동은 해보적없구 먹는 보충제는 아르기닌, 오르니틴, 타우린, 단백질 파우더 이렇게 4종류 먹고 있습니다. 이몸에서 인바디를 체크해보니 체지방 15% 나왓 더라구 다음에 사진자료로 올리겟습니다. 이 사진은 2주후 사진이구요 이날은 가슴운동을 햇습니다. 가슴이 쬐금 펌핑 되잇는거 가만하면 솔직히 위에 사진이랑 별루 차이가 없으실 거에요 ㅎㅎㅎ 이날은 어깨 운동을 해봤어요 이날은 지방이 더 빠져 보이네요 더 열심히 다이어트해서 스킨한 피부상태 갖고싶어요. 보기 좋은몸 만들어볼려구요 벌크를 더해서 근육이 커지고 싶지만 지금은 한번 살을 쭉 뺏다가 다시 해야겟어요 다음에는 운.. 2020. 12. 10. 아르기닌 효능[헬스보조제] 아르기닌의 효능 혈관 확장 조건부 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소이다. 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰인다. 여기서 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어서, 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다. 운동 능력 향상 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이라면 아르기닌을 모를 수 없을 것이다. 근비대를 목적으로 한 운동을 하는 분들이라면 단백질 파우더보다 먼저 찾는 게 아르기닌이다. 이러한 이유는 혈관 확장으로 인해 무산소 운동을 하기 전 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주기도 하고, 근육 회복에도 도움을 줄 수도 있다고 한다. 발기부전 개선 대게는 정력에 좋은 .. 2020. 11. 19. 고중량 스쿼트 잘하는법 안녕하세요 웨이트 트레이닝 경력 1년차인 백호냥이 입니다. 웨이트를 시작할 초반에는 하체운동의 중요성을 몰랏엇고 어려워서 하체를 하지 않앗는데 6개월 전에 빌더들 인스타 구경중에 김강민 선수를 알게 되엇습니다. 그리곤 나도 저런 하체를 갖고싶다 라는 생각이 들었고, 바로 시작했죠 그렇치만 쉽지 않앗습니다. 처음에는 60키로로 시작햇습니다 1개하는 것도 버거웟죠 한두개 하면 다리가 후들후들 떨려서 2set정도 밖에 하질 못햇어요 그래도 1~2개월후 80키로 지금 100키로 1개정도 하게 됫습니다. 제 지금 벤츠프레스 1rm 무게는 100키로인데 그에 반해 스쿼트 1rm 무게가 똑같다는게 너무 실어서 여기저기 찾아 봤습니다. 박승현tv 유튜버가 있는데 하이바 로우바 수직저항의 원리 같은것을 설명을 하더라구요.. 2020. 10. 29. 헬스 일기 안령하세요~ 오늘 부터 헬스 일기를 써볼려구 하는데요 참고 저는 헬스, 웨이트 트레이닝 경력이 올해 2월에 시작 햇구 지금 8개월차 입니다. 목표는 내년 2월에 바디 프로필을 찍을 예정이구요 지금 올린 사진이 현재 몸상태 입니다. 물론 블로그에 헬스 일기를 쓰는건 제 몸변화가 어떻게 변하는지 기록 하기 위함이구, 또 여러 사람들과 공유 하고싶어서 입니다. 일기니깐 양식에 상관없이 아무게나 막 쓸게요 대충 봐주세용 ~ ^^ 현재 3대 운동 1rm 대략측정한 결과 벤치 100kg 스쿼트 100kg 데드리프트 140kg 총 340kg 오늘 먹은거는 음... 아침에 코코아 단백질 파우더 + 짬뽕밥+ 닭꼬치 합쳐서 한 1000kcal 먹엇을듯 합니다. 술먹으로 갈거라 퇴근후 운동 못할거같아서 팔굽 150개만 하구.. 2020. 10. 27. 프리웨이트vs머신웨이트(프리웨이트, 머신웨이트 장점/단점) 3분운동과학 머신 웨이트란 ?! 고정된체로 근육움직의 집중도를 높이기 위한 운동기로 웨이트트레이닝을 하는 것 이죠. 그럼 장점은 무엇이고 단점은 무엇인지 알아보죠 머신웨이트의 장점 1. 중량을 변경시키기 쉽다 2. 보조자가 필요 없다. 3. 운동동작에 대한 지식이 부족해도 할 수 있다. 5. 근육을 고립시키기 좋타 즉, 쉽고 편하고 안전하게 할 수 있다라는 정동와 특정 한 근육에 고립시키기 좋타라고 정리 됩니다. 반면 머신의 단점 1. 근육의 골입으 좋지만 근육의 협응력이나 근육들간의 조화력이 떨어지게 된다. 2. 탄도성 훈련이나 파워 훈련을 할수 없다. 3. 일상에서의 리프팅움직임에는 도움이 되지 않는다. 4. 복잡한 움직임패턴에 기여하는 근육군들에 자극을 주지 못한다. 5. 움직임은 3가지 면에서 움직임이 일어나.. 2020. 10. 2. 스테로이드 부작용 ▼오늘 우연히 유투브를 보던중 스테로이드 부작용에 대해서 알게 되었다 그리고 매우 위험한 약물이고, 절대 해서는 안된다는 것을 알려드릴러 한다. 1. 피부 염증이 생긴다. 위 사진처럼 스테로이드를 사용하면 극심한 피부염증으로 인해 피부를 망치게 된다. 2. 무정자증, 불임의 원인이 된다. https://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LPOD&mid=tvh&oid=055&aid=0000160550 [건강] 남성들 쉽게 '몸짱' 되려다 불임될 수도 좀 더 당당한 여름을 나기 위해서 근육운동 하시는 남성분들 많으시죠, 하지만 빠르게 효과를 보기 위해 근육 강화제를 복용하는 것은 피해야 합니다. 남성 불임의 원인이 되기 ... news.naver.com 좀 더 당당한 여름을 나기 .. 2020. 6. 14. 이전 1 다음 반응형
